Причины стресса и способы его избежать

Стресс — это адаптационный ответ организма на нервно-психические перегрузки. Если нагрузки были положительного характера, то это — эустресс, который не приносит вреда организму и завершается расслаблением. А при длительном напряжении нервной системы и накоплении негативных эмоций речь может идти о дистрессе.

Дистресс оказывает разрушительное влияние на весь организм, и при длительном нахождении в таком состоянии возможно появление психоэмоциональных дисфункций, аддикций, развитие или обострение хронических заболеваний.

Признаками психоэмоционального напряжения могут быть: повышенная тревожность, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и засыпанием, мышечное напряжение, сбои сердечного ритма, снижение иммунитета, рассеянность, повышенная эмоциональность и беспричинная агрессия или, наоборот, замкнутость и апатия. В шоковой ситуации адреналин и норадреналин мгновенно выделяются в повышенном количестве, но через время приходят в норму. В хроническом — их уровень в крови постоянно высокий, что может стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, проблем с ЖКТ, развития иммунодефицита и невроза.

Не стоит недооценивать негативные последствия стресса для организма. Если вы почувствовали, что находитесь в длительном напряжении, плохо спите или «срываетесь» на окружающих, это повод задуматься над тем, что происходит, и дать себе возможность восстановиться. Для восстановления вы можете использовать любые знакомые вам техники, позволяющие расслабиться и прийти в себя, или воспользоваться теми, о которых мы расскажем ниже.

1. Справиться с навязчивыми мыслями и дать возможность уму «помолчать» помогает техника свободного письма. Для этого нужно взять ручку и листочек и записать все приходящие в голову мысли в этот момент. Печатать или надиктовывать тоже можно, но письмо от руки гораздо эффективнее, так как задействует больше отделов головного мозга. Написанное можно сжечь или порвать, а можно оставить на некоторое время, чтобы прочитать позже — иногда там бывают интересные инсайты.

2. Разложить мысли «по полочкам» и немного «заземлиться» помогает уборка в доме. Расставляя вещи по местам и протирая пыль, вы заметите, как дыхание становится более глубоким, мышцы расслабляются, ум «успокаивается» и упорядочивает мысли. Для многих таким же эффектом обладает кропотливая монотонная работа.

3. Внимание к своему питанию и хотя бы небольшие шаги по его «оздоровлению» способны дать вам больше пользы, чем может казаться. Здоровая пища, витамины, обильное питьё чистой воды и режим помогают организму набраться сил и легче переносить нестабильные периоды в жизни. 

4. Физическая активность является одним из эффективнейших способов безопасной «переработки» адреналина. Спорт, танцы, ходьба, подвижные игры и другие физические нагрузки (включая 18+) задействуют мышцы, улучшают обмен веществ и стимулируют выработку «полезных» гормонов, что в совокупности усиливает защиту организма от внешних воздействий и снимает мышечное напряжение.

5. «Подружитесь» с собственным умом. Навечно заставить его «молчать» вряд ли можно и нужно, но научиться управлять собственным вниманием — очень полезный навык. Это хорошо тренируется йогой, медитацией, любыми дыхательными практиками, техникой «сталкинг» и направлением негативных мыслей в позитивное русло.

6. Фито- и ароматерапия тоже способны помочь в стрессовых ситуациях. Они воздействуют на организм, помогая расслабиться и нормализуя сон. Конечно, от одних успокаивающих чаёв или ароматов лаванды эффект будет не самый яркий, но как дополнительный элемент к другим способам он вполне сгодится.

7. Занятие любимым делом, хобби или общение с любимыми людьми способствует выработке «полезных» гормонов и возвращает тело и ум в «зону комфорта». Такие вещи помогают расслабиться и переключиться с тревожных мыслей на приятные, ощутить себя важным и ценным.

8. Привнесите в жизнь больше радости и удовольствия. Это касается как любимой еды на завтрак, так и путешествий в новые места. Не стоит думать, что «развлекаться» в сложные времена неправильно, ваше физическое и эмоциональное здоровье важно в любое время, и ваша задача — сделать всё, чтобы поддержать его в балансе и быть готовым справиться с любыми переменами.

9. Искусство в любом его проявлении позитивно влияет на эмоциональное состояние и работу мозга в целом. Помните, как Шерлок Холмс играл на скрипке, чтобы отвлечься от проблемы и найти новое решение? Осваивать новый музыкальный инструмент не обязательно, и даже не нужно делать только то, что у вас получается. Любая, даже неуверенная, игра на музыкальном инструменте или просто мазня красками на ватмане способны принести существенное эмоциональное облегчение, если вы будете «работать» не на результат, а в удовольствие, от всей души выплёскивая всё, что накопилось.

10. Наблюдайте за своим телом: тепло ли вам, жарко, удобно ли расположены стопы в обуви или руки в карманах и т.д. Сложно делать это постоянно — поставьте периодическое напоминание на телефоне. Если вы замечаете дискомфорт, верните положение тела в комфортное состояние и расслабьте напряжённые мышцы. Такая практика полезна для более чуткого восприятия собственного тела и борьбы с мышечными зажимами и неправильной осанкой.

11. Слушайте любимую музыку, пойте и выражайте свои эмоции. Делиться с другими или просто проговаривать то, что вы испытываете в данный момент — полезный навык, который способен сохранить много сил и нервов даже в обычное время, а в стрессе помогает лучше понять собственные чувства и эмоции и дать им место в реальной жизни. Погашение собственных реакций и желание быть приятным и «удобным» человеком для других требует больших усилий и отказа от собственной природы. А в стрессовых ситуация тратить силы на создание приятного образа для окружающих просто неразумно.

Как же справляться со стрессом каждому Типу?

В контексте Дизайна Человека существует четыре основных Типа, на которые делятся все люди (Генератор, Манифестор, Проектор и Рефлектор), и один смешанный (Манифестирующий Генератор). Отличаются они по строению ауры и механизму взаимодействия с окружающим миром. Знание особенностей своего Типа позволяет легче совершать правильный выбор, корректно расходовать свою жизненную энергию и отделять свои истинные желания от желаний других людей, что иногда имеет непредсказуемые последствия. 

Генератор

Если Генератор корректно расходует свои силы и энергию, то ощущает удовлетворение от жизни и своих действий, если нет — находится в состоянии стресса. Таким образом, всё, что нужно Генератору для счастья, — это правильно выбрать применение своей энергии. В противном случае, куда её применить, выберут окружающие люди или внешние события. Для стабилизации состояния и настроения Генераторам полезно заниматься делами и хобби, которые доставляют им удовольствие, и учиться распознавать отклик своего Сакрального Центра.

Манифестирующий Генератор

Манифестирующий, как и обычный, Генератор постоянно находится в поиске направления для выплеска своей нескончаемой энергии. Порой это желание настолько сильно, что МГ готов приложить все свои силы в угоду своим авторитетам или убеждениям, не оценивая оптимальность этого решения. Принятие решений не из своих Стратегии и Авторитета часто заканчиваются разочарованием в себе, людях и мире, поэтому в кризисные моменты есть смысл остановиться и окинуть СПОКОЙНЫМ взглядом происходящее. Стабилизации состояния МГ также способствуют занятия любимым делом, хобби и увлечениями, которые приносят радость и удовлетворение. Корректного Манифестирующего Генератора легко узнать по правильно расставленным приоритетам, удовлетворению от своей деятельности и умением распределять время среди своих бесконечных дел с ювелирной точностью.

Манифестор

Манифесторам важно иметь свободу от контроля и уверенность в том, что окружающие хорошего о них мнения. Потеря того или другого условия может сказываться негативно на состоянии Манифестора и побуждать его к таким проявлениям как гнев, злость и непредсказуемость. В таком состоянии Манифесторы крайне сильно влияют на других, поэтому в кризисные или эмоциональные периоды им стоит быть особенно внимательными и осознанными к своим словам и действиям. Проявлять свои лучшие качества и лидерские таланты Манифесторам рекомендуется только в том случае, если они обладают и компетенцией, и полной достоверной информацией о том, что собираются сделать. Если же на данный момент этого нет, есть смысл взять паузу и заняться собой, побыть на природе или в уединении, заняться приятными делами или пообщаться с близкими.

Проектор

Для Проектора большое значение имеет мнение окружающих, особенно мнение о самом Проекторе. Если это мнение приятно, то Проектор будет стремиться раскрываться со своих лучших сторон, в обратном же случае он рискует попасть в зависимость от чужого мнения, связаться не с той компанией и стремиться получить внимание окружающих любым доступным способом. Такая особенность природы Проекторов требует от них особого внимания к своему кругу общения: лишние чаты и активное обсуждение происходящего в мире со всеми подряд способно надолго Погрузить проектора в стресс и некорректность. Следование своим Стратегии и Авторитету — единственный надёжный маяк, который способен вывести Проектора на верный путь даже в самые тёмные времена.

Рефлектор

«Открытость» Рефлектора к обуславливанию другими людьми особенно заметна в периоды масштабных перемен. Когда вокруг много нестабильных энергий от других людей, Рефлекторам крайне сложно сосредоточиться на внутреннем состоянии и принимать решения из своей природы. Чтобы не поддаваться панике и не усиливать её, Рефлекторам полезно выбрать комфортную для них группу людей для общения, заняться саморазвитием или интересным обучением новому и больше бывать наедине с собой. Им лучше избегать импульсивных решений и держаться подальше от искусственных внешних авторитетов: и в контексте личностей, и в контексте Авторитетов в Дизайне Человека.